WARMING UP & COOLING DOWN
Warming up?
Een warming up duurt ongeveer 15 minuten. In deze tijd zijn er drie onderdelen die aan bod zouden moeten komen. Namelijk een aantal minuten rustig lopen of fietsen, gevolgd door losmakende dynamische oefeningen (het rekken van de spieren) en tot slot sport specifieke oefeningen. Dit laatste is afhankelijk van wat voor soort training je gaat doen. De oefeningen moeten aansluiten bij hetgeen waar je voor gaat trainen.
Een warming up duurt ongeveer 15 minuten. In deze tijd zijn er drie onderdelen die aan bod zouden moeten komen. Namelijk een aantal minuten rustig lopen of fietsen, gevolgd door losmakende dynamische oefeningen (het rekken van de spieren) en tot slot sport specifieke oefeningen. Dit laatste is afhankelijk van wat voor soort training je gaat doen. De oefeningen moeten aansluiten bij hetgeen waar je voor gaat trainen.
Waaruit bestaat een warming up?
Cooling down?
Een cooling down wordt vaak niet toegepast in de trainingen. Veel sporters slaan dit liever over. Toch is het erg belangrijk om met een cooling down af te sluiten. Door deze cooling down zorg je ervoor dat je lichaam weer terug kan gaan naar het rust niveau. Je hartslag zal dalen, de afvoer van afvalstoffen uit je lichaam wordt bevorderd waardoor de afvallen stoffen uit je spieren gaan. Hierbij is het belangrijk dat er genoeg water gedronken wordt om de afvalstoffen ook echt uit het lichaam te laten gaan. Met een cooling down voorkom je extreem vermoeide, gespannen en stijve spieren
Waaruit bestaat een cooling down?
Een cooling down hoeft niet lang te duren. Het begint bij het rustig uitlopen of uitfietsen na een training. Dit op een erg rustig tempo om je lichaam weer tot rust te laten komen. Wanneer je dit hebt gedaan is het belangrijk om de spieren te rekken met verschillende rekoefeningen. Als laatste zou een massage kunnen helpen als extra herstel.