SPORTBLESSURES VOORKOMEN
Allereerst is het belangrijk dat je beweegt naar de hoeveelheid wat jouw lichaam aankan. Wil je meer gaan sporten bouw dit dan geleidelijk op. Door te snel te veel te doen kunnen je spieren overbelast raken en loop je het risico om een langere tijd niet te kunnen trainen.
Core training, of wel training voor de romp spieren.De spiergroepen die je traint tijdens de core training zijn spiergroepen die je altijd nodig hebt. Deze heb je alleen al nodig om recht op te staan of te zitten laat staan als je gaat bewegen/sporten. Als de romp spieren niet genoeg getraind zijn zal je dit te kort aan spierspanning gaan compenseren met andere spiergroepen in je lichaam. Doordat je gaat compenseren komt er meer belasting op de spiergroepen die voor de compensatie zorgen en kun je sneller overbelasting van je spieren krijgen en dus blessures. Daarnaast helpt een goede rompstabiliteit voor betere prestaties.
Daarnaast is het bij elke training belangrijk om aan een aantal dingen te denken:
1. Warming up
Een warming up duurt ongeveer 15 minuten. In deze tijd zijn er drie onderdelen die aan bod zouden moeten komen. Namelijk een aantal minuten rustig lopen of fietsen, gevolgd door losmakende dynamische oefeningen (het rekken van de spieren) en tot slot sport specifieke oefeningen. Dit laatste is afhankelijk van wat voor soort training je gaat doen. De oefeningen moeten aansluiten bij hetgeen waar je voor gaat trainen.
2. Cooling down
Een cooling down hoeft niet lang te duren. Het begint bij het rustig uitlopen of uitfietsen na een training. Dit op een erg rustig tempo om je lichaam weer tot rust te laten komen. Wanneer je dit hebt gedaan is het belangrijk om de spieren te rekken met verschillende rekoefeningen.